女性一定要守住體脂這條“底線”！

胖子的內臟脂肪高，誰都知道。可有的人看上去明明是個瘦子，一測內臟脂肪卻很高，其實是個隱藏的胖子。要知道，體重從來都只是一個數字，只有體脂才是衡量一個人胖瘦的標準。10月1日，長江日報集團特邀武漢市第六醫院(江漢大學附屬醫院)標準化代謝性疾病管理中心主任陳偉坐客大武漢直播間，為市民朋友詳解如何通過體脂、飲食、運動等綜合管理來科學瘦身。

身材勻稱的女白領竟有一身胖病

“我長得不算胖啊，怎么會有脂肪肝?”26歲女孩小余拿著體檢報告走進武漢市六醫院標準化代謝性疾病管理中心診室時，一臉疑惑地向陳偉主任咨詢。

陳偉給她做了個簡單的人體成分檢測，結果顯示：身高158cm，體重55kg，BMI22，腰圍87cm(偏大)，體脂率36%，內臟脂肪等級11(偏高)。

陳偉詳細詢問了小余一天的飲食情況：早餐2個菜肉包或1碗熱干面，配個酸奶或牛奶;中餐一碗白米飯，兩葷一素;下午茶一杯奶茶加點小餅干;晚餐和中餐類似，餐后會吃很多水果。

陳偉告訴她，主食都是精白米面，且超量了;下午的點心都是高脂高糖的食物，晚餐后的水果也超出正常攝入量的3-4倍。

進一步檢查發現，她不僅有中度脂肪肝，還有伴糖耐量異常(糖尿病前期)和胰島素抵抗，還合并有多囊卵巢綜合征。為了保護小余的卵巢功能，促進排卵，預防糖尿病的發生發展，陳偉給小余制定了一套專屬的飲食方案：降低主食攝入量，晚餐后的水果改為低脂純牛奶和小番茄來代替，每周鍛煉3-4次，每次40分鐘。

女性一定要守住體脂這條“底線”

“現在越來越多的白領體檢出來得了脂肪肝，其中大約有三到四成人其實并不胖，甚至看上去還很瘦。”陳偉說，這與時下年輕人的時髦飲食關系密切。他解釋，現在年輕人推崇的咖啡、奶茶、果汁等，所含的精制糖經過機體簡單代謝后，都會轉化為甘油三酯。很多女孩為了保持身材以水果代餐，水果中99%的果糖會在肝臟內直接轉化成甘油三酯(脂肪)，在內臟堆積起來。

陳偉指出，脂肪對于身體的健康至關重要，是保持身體機能、熱量和保護器官免受創傷的關鍵。在醫學上，衡量人體胖瘦程度從來都不是將體重作為衡量標準，而是看體脂率。

體脂率過高或過低，身體都會出現一些代謝性疾病，如高膽固醇、高血壓、葡萄糖不耐受和胰島素抵抗等健康問題。尤其對女性來說，體脂率是有底線的。“女性的正常體脂率應該要在20%-25%之間，如果體脂率低于20%，月經就不來了，如果高于25%，就會存在懷孕困難。”

“瘦人代謝性疾病的發病十分隱匿，往往會被忽視。”陳偉建議，定期做身體成分檢測，監測內臟脂肪，一旦發現異常，在早期通過飲食調整和科學鍛煉來逆轉。