過度減肥會造成肥胖？是否需減重看這些指標

大家都知道，肥胖不僅影響形象，而且也增加患慢性病幾率。有些人為能擁有苗條的身材而過度減肥，對體重正常的人來說，過度減肥反而會造成肥胖，提高患糖尿病幾率，那如何判斷該不該減肥呢。

通過哪些指標來判斷是否需減重?

1、體重指數

體重指數的計算方法是體重除以身高的平方，正常在18.5~24之間，大于24是超重，大約28是肥胖。通過此方法無法反映脂肪分布，有些人雖然體重指數正常，但腹部堆積太多脂肪，增加患慢性病風險，因此除了看體重指數外，還需關注腰圍。

2、腰圍

成年男性和女性的腰圍分別控制在85厘米、80厘米以下。測量腰圍的正確方法是：端正好站姿，左右腿分開，測量時需跟肚臍平行，軟尺子貼著皮膚，不過不能壓迫皮膚。

3、腰臀比

端正好站姿且緩慢吸氣，軟尺子測量肚臍上方腰圍、突出的腰圍處，男性和女性的腰臀比應控制在0.9和0.85以下。

4、皮下脂肪厚度

由專業醫生測量腹壁皮下脂肪厚度，男性和女性分別控制在15mm、20mm以下。

不同的人群該如何管理體重?

1、兒童或青少年

兒童或青少年應著重選擇促進身高生長的食物，包括牛奶、雞蛋、堅果、瘦肉和蔬菜、水果、薯類、雜豆類和五谷物等。少吃或不吃高熱量的食物，比如油炸食品、餅干和蛋糕等。每天有一小時以上的戶外活動，比如跳繩、打籃球、慢跑等，能提升骨骼強度，促進熱量燃燒。

2、成年人

成年人應一日三餐規律，清淡為主。控制久坐時間，適當做瘦腰瘦腹的動作，比如仰臥起坐、深蹲和俯臥撐等，每周有75分鐘以上的高強度有氧運動，或是150分鐘以上的中強度有氧運動。

3、老年人

身體消瘦的老年人應選擇緩和運動，比如太極拳、騎自行車和慢跑等，能增強肌肉活力;太肥胖的老年人應積極減肥，采取少量多餐原則，粗細和葷素搭配著吃，增加活動量。

溫馨提示

不能過度追求苗條身材，太瘦反而會引發一系列危害，甚至會造成月經不調或閉經，影響生育能力。減肥根本沒有捷徑，最重要的是飲食和運動，不可通過節食的方式減肥，也不能短時間內做劇烈運動，更不能隨意服用減肥藥，以免帶來反作用。