睡覺前做什么可以提高身體的燃脂效果？快來看看吧

生活中經常會聽到減肥，在說到減肥話題時每個人的看法不一，有的認為控制飲食即可，有的認為要增加運動量。其實減肥既要控制飲食，又要增加運動量，還要提高新陳代謝，所以除了控制飲食、增強運動外，可以在睡覺前1~2小時做以下這些事情，提高代謝，增加燃脂效果。

睡覺前1~2小時做哪些事情可以提高身體的燃脂效果?

1、進行健身訓練

運動可以提高身體的心肺功能，但在晚上進行鍛煉，可以在鍛煉后的16個小時內提高身體的新陳代謝水平，提高燃脂效果。而且晚上運動能控制血糖，并且防止高脂肪食物對身體產生的不良代謝，防止過多脂肪熱量堆積。

2、睡前洗個冷水澡

有研究發現身體處于寒冷環境中30秒就可以激活脂肪，當脂肪被激活后可以快速被燃燒。因此睡前洗個冷水澡可以激活脂肪的活力，在睡覺時代謝提高，被激活的脂肪會被不斷燃燒，能達到更高的燃脂效果。

3、訓練后補充蛋白質

晚上運動后要補充蛋白質，可以快速恢復肌肉量并且讓肌肉量得到生長，有研究發現睡前補充蛋白質更有利于身體吸收和消化，而且能在身體熟睡后能刺激肌肉蛋白合成。身體每增加一公斤的肌肉，重量可以減少35卡路里的熱量。

4、睡前泡腳

在運動后可以用溫水泡腳，讓全身放松，而且泡腳可以促進血液循環，提高代謝，讓脂肪更快被燃燒。水溫要控制在40℃左右即可，而且泡腳時間不能過長，感覺后背、額頭微微出汗即可停止。

5、適當喝水

運動后身體會出現口渴的癥狀，此時不要大口喝水，適當補充水分即可，避免飲用過度刺激的飲料，會增加熱量攝入，也會影響睡眠，影響代謝，降低燃脂效果。適當的水分既能緩解口渴，還能促進代謝。注意不能喝茶，茶水中含有大量茶多酚和咖啡因，會影響睡眠，導致失眠。

溫馨提示，減肥并不是一下子就能完成的事情，需要長期堅持讓體重逐漸下降，在減肥期間不緊張不焦慮，放松身心也同樣能燃燒脂肪。此外減肥成功后不能馬上恢復以往的飲食習慣，避免體重快速反彈，還要注意飲食，堅持運動，讓體重不會出現反彈。