如何預(yù)防抑郁癥？專家：這個(gè)“良藥”千萬不能忽視

隨著社會(huì)壓力越來越大，抑郁癥的患病率在逐年攀升，如何有效預(yù)防、及時(shí)治療抑郁癥成了大家比較關(guān)注的話題。其實(shí)，在對(duì)付抑郁癥的過程中，有個(gè)“良藥”很容易被人們忽視。想知道它是啥嗎?請(qǐng)往下看。

運(yùn)動(dòng)與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)“關(guān)系密切”

鄭州市疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生防治所醫(yī)師張寶琴介紹，由于我國(guó)人口基礎(chǔ)大，目前我國(guó)患抑郁癥人群十分龐大。

“那些不愿就醫(yī)的抑郁癥患者中，一部分是不把抑郁癥當(dāng)回事，一部分則是被病恥感籠罩不愿透露自己的病情，還有一部分則是擔(dān)心吃藥會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用。但無論哪種原因，都不利于抑郁癥患者的及時(shí)治療。”張寶琴說。

說到對(duì)抑郁癥的治療，除了大家熟知的藥物治療和心理治療外，其實(shí)有一種“良藥”最容易被大家忽視，那就是運(yùn)動(dòng)療法。

有研究表明，運(yùn)動(dòng)與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系。運(yùn)動(dòng)不僅可以治療抑郁癥，它還可以預(yù)防抑郁癥，每周累計(jì)2.5小時(shí)的快走比完全不運(yùn)動(dòng)的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了25%。

減少久坐，最好能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到很好地預(yù)防和治療抑郁癥的效果，也有一定要求。

NICE(國(guó)家衛(wèi)生與臨床優(yōu)化研究)指南就曾對(duì)抑郁癥患者給出了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)建議和指導(dǎo)：19~64歲的成年抑郁癥患者應(yīng)該以每天運(yùn)動(dòng)為目標(biāo)。每周活動(dòng)總量至少要達(dá)到中、強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘或高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)75分鐘;每周至少2次進(jìn)行提高肌肉力量的訓(xùn)練;并盡量減少久坐。

WHO最近發(fā)布的身體活動(dòng)指南也建議所有成年人，包括慢性病患者和殘障人士，每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。舉例來說，相當(dāng)于每周步行5次，每次60分鐘，或者每周跑步3次，每次50分鐘，又或者每周跑步5次，每次30分鐘。

最后需要提醒的是，在嘗試任何新的鍛煉前，都要咨詢醫(yī)生的意見，尤其是同時(shí)存在其他健康隱患和運(yùn)動(dòng)能力受限的患者。運(yùn)動(dòng)療法比較適用于輕中度抑郁癥的治療，而且它也不是萬能的，在臨床中，運(yùn)動(dòng)療法更多作為一種補(bǔ)充或聯(lián)合用于抑郁癥的治療。

總之，抑郁癥的治療一定是因人而異，因“病”制宜，根據(jù)不同患者的特點(diǎn)，進(jìn)行積極有效的治療。