岳陽市疾控中心提醒：預防慢性疾病最好的方式是定期運動

春季，氣候變化比較大，天氣總是忽冷忽熱，最易引發心腦血管疾病、呼吸道疾病、風濕疾病等多種慢性疾病。為此，市疾控中心專家提醒市民，生活中，預防慢性疾病最好的方式，是定期適量運動，還應做到“少靜、多動”。

慢病，又稱“慢性非傳染性疾病”或“慢性病”，不是特指某種疾病，而是對一組起病時間長，缺乏明確的病因證據，一旦發病即病情遷延不愈的非傳染性疾病的概括性總稱。常見慢性病包括：惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、關節炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等等。

現如今，“定期運動有助于預防慢性疾病”的概念已經深入人心。每周進行2.5小時的中等強度鍛煉(如游泳、騎車等運動)能顯著減少體內炎癥。市疾控專家稱，現代人的生活中，一般坐著的時間遠遠大于活動的時間，如工作、上課、看電視、使用電子產品等等，大多都是坐著完成的。這聽上去很舒適，但其負面影響已經悄悄發生。久坐，特別是姿勢不良的久坐不動，會帶來關節損傷、肌肉僵硬、血液流動減緩、脂肪分解速度減慢、氧氣交換不足、大腦靈活性降低等負面影響。而且如果長此以往，久坐不動還會增加某些癌癥、心血管疾病、糖尿病、腎臟和肝臟疾病等，慢性疾病的發生風險，增高死亡風險，是獨立的危險因素。

很多時候，改變工作、學習時我們站或坐的狀態并不容易，但是可以從打斷久坐狀態的角度入手。如每隔30～60分鐘，打斷久坐的狀態，可以改善久坐行為給人帶來的健康風險。因此，多動、少靜生活需提倡。比如，下班乘公交車時，可以提前一站下車步行回家;或下班后去健身房鍛煉，來保證每天足夠的強度身體活動時間。在工作時，可以像上學時一樣，利用手機等工具，為自己設定一個“下課鈴”，提醒自己每隔45分鐘就起來走動一下，或者伸展一下四肢，活動5分鐘。 這樣，把“多動”與“少靜”兩手抓，慢慢養成習慣，就會發現，少靜多動其實一點都不難。