青少年面對情緒問題 試試這些方法進行自我調整

15歲的小明，最近因為臉上長痘、聲音變粗等問題變得苦惱且自卑，總覺得同學在背后議論自己，逐漸開始不與同學交往，整日唉聲嘆氣，學習成績也直線下降，加上父母的不理解，小明更加郁郁寡歡。

其實，15歲的青少年正經歷著青春期身體上巨大的變化，處于自我意識高度發展的一個階段，在生理與心理變化的雙重影響下容易出現焦慮、抑郁、沖動、恐懼等情緒問題，主要表現如下：

抑郁常見表現如情緒低落、冷漠，對任何事物都不感興趣，自我責備貶低，同時又很敏感，容易感到悲觀，對學習活動反應冷淡等。

焦慮最顯著的表現是急切煩躁，自覺緊張不安，上課無法集中注意力，還可能伴有明顯的行為問題，少部分存在攻擊性行為。

恐懼對特定環境和事物有恐懼感，如在人際交往過程中產生異常恐懼并主動回避以消除不安，輕者緊張焦慮，重者可能出現心慌、胸悶、做噩夢等不適癥狀。

強迫如腦內反復回憶別人對自己說過的話，考試后總覺得做錯了，上學路上總懷疑忘帶東西反復檢查，考試過程中總覺得想要小便，實際上并沒有等。

那青少年面對類似的情緒問題，可以采取哪些方法進行自我調整呢?

首先，要正確認識并接納青春期身心的發展變化，可以通過主動學習來適應身體的變化，通過生理調節如放松訓練來改善情緒。

其次，情緒問題往往是認知的折射，是由個體對事件的偏差認知和評價產生的，要從認知層面來理解消極情緒，試著理解負性情緒的存在，允許自己產生負性情緒。

最后，在適宜的時間、適宜的場地合理宣泄情緒也是一種有效的措施，如向朋友傾訴、在適當的場合放聲大哭、適當運動等。