壓力太大怎么辦？做到這幾點讓你輕松解壓

大多數工作者都承受著各種各樣的壓力，無論所處的職位有多高。緊張、恐懼或焦慮等是其生活常態，雖然適度的壓力能催人上進。但壓力太大卻會壓垮整個人，以至于誘發精神心理性疾病。其實有很多小妙招能幫助解壓，只要做到以下幾點就行。

工作者該如何解壓?

1、散步

午飯后可以選擇環境優美的地方散步，每天散步15~30分鐘就能減輕壓力，緩解疲勞。

2、多喝水

研究表明，輕度脫水可影響認知功能，產生負面情緒。因此應養成主動喝水的習慣，保證每天的喝水量達到2000毫升以上，除了白開水外，也可以選擇礦泉水或淡茶。尤其是綠茶，含有的兒茶酚具有抗氧化效果，能對抗環境壓力產生的自由基。

3、少玩手機

長時間玩手機或電腦可加大壓力，所以下班回家或周末時盡量少玩手機。白天工作時抽出幾十分鐘完全擺脫電子產品，這樣能幫助降低血壓和心跳速度，改善免疫系統功能。

4、利用好上下班時間

上班或下班時是一天中壓力較大的時間段，此階段可以聽舒緩的音樂、有聲讀書，又或是體驗感恩，為自己加油打氣。

5、打盹

午飯散步后可以有10~15分鐘的午休，即使睡不著也要閉上眼睛，相當于給大腦和身體補充能量，幫助緩解上午的疲勞感，又能提高下午的工作效率。

6、漱口

迷走神經能促進放松，使得副交感神經系統活躍。承受著較大壓力時，迷走神經被抑制，其作用有所減弱。不妨適當的漱漱口，能幫助刺激迷走神經，利于平靜心態。

7、控制查看信息的頻率

成年人頻繁看跟工作有關的短信或郵件，壓力就會隨之增加。若無法完全拒絕查收信息，不妨暫時關閉此功能，利于大腦更加專注。

8、拒絕喝酒

本身酒精屬于成癮性物質，經常喝酒會讓壓力和焦慮進一步加劇，所以不能通過喝酒的方式解壓。

溫馨提示

合理安排工作和作息，提高白天的工作效率，盡量不要把工作帶入生活中，以免使得壓力加劇。下班后仍然感覺到有壓力，可以嘗試著把臉浸入冷水中，能激活副交感神經系統，減慢心跳速度和呼吸。另外，晚飯后可以選擇緩和的運動，如散步、拉伸和力量訓練等，能促進內啡肽分泌，利于解壓。