充足睡眠有多么重要？這樣做可以改善睡眠質量

現如今，越來越多的人被失眠問題所困擾，尤其是工作族和老年人。據統計，我國約有3萬人存在睡眠障礙，以至于影響精神狀態，降低工作和學習效率，同時增加患疾病風險。

近日，由瑞士爾尼大學神經病學系和伯爾尼大學醫院教授領導的研究小組，提供了大腦如何在有夢睡眠期間幫助加強積極情緒和削弱強烈消極或創傷性情緒的見解。在這項研究中，科學家們發現大腦會在夢境睡眠中對情緒進行分類，并鞏固積極情緒的儲存，同時抑制消極情緒。

研究人員表示，這項工作強調了睡眠在心理健康中的重要性，并開辟了新的治療策略。前額葉皮層在清醒期間整合了許多這些情緒，但在快速眼動睡眠期間卻突然變得靜止起來。“我們的目標是了解這種令人驚訝的現象的潛在機制和功能。”伯爾尼大學醫院神經病學系教授說。快速眼動睡眠是一種獨特而神秘的睡眠狀態，在這種睡眠狀態下，大部分的夢境都伴隨著強烈的情緒內容而發生。這些情緒如何以及為何被重新激活尚不清楚。

為了對這一問題進行探究，研究人員首先讓小鼠識別與安全相關的聽覺刺激，以及其他與危險相關的聽覺刺激，然后在睡眠-覺醒周期中記錄小鼠大腦中神經元的活動。神經元的胞體，能夠整合來自樹突的信息，并通過它的軸突向其它神經元發送信號。但是研究結果表明，當它們的樹突被激活時，細胞胞體保持沉默。“這意味著兩個細胞區室的脫鉤，就是胞體完全睡著了，樹突完全清醒了。”教授解釋說。這種解耦很重要，因為樹突的強烈活動允許編碼危險和安全情緒，而在快速眼動睡眠期間，胞體的抑制完全阻斷了信號的輸出。換句話說，大腦傾向于在樹突中區分安全與危險，但會阻止對情緒的過度反應，尤其是對危險的反應。

充足睡眠有多么重要?

人1/3的時間在睡眠中度過，缺乏睡眠將會引發一系列問題，如肥胖癥、抑郁癥和心腦血管疾病等。充足睡眠能讓全身各個器官組織得到休息，全身肌肉放松，體力和精力恢復，清除大腦中的代謝廢物等，由此可見，充足睡眠有多么重要。

如何才能改善睡眠質量?

1、晚上11點之前入睡

褪黑素和時鐘基因影響睡眠，從夜間開始褪黑素逐漸分泌，睡覺前達到頂峰，因此晚上11點之前應上床入睡。

2、拒絕玩電子產品

睡覺前一小時應關閉所有的電子產品，包括手機、電視和平板以及電腦等，也不能做讓自己興奮的事。

3、調整好溫度

臥室理想的睡眠溫度是22~23℃，可通過開窗戶或空調的方式來調整室溫，有助于入睡。選擇高低和軟硬適中的枕頭，高度約10厘米左右就行。

4、白天多戶外活動

白天有一個小時左右的戶外活動時間，能刺激褪黑素分泌，改善夜間睡眠質量。不過睡覺前3個小時不能戶外運動，以免大腦過度興奮而影響睡眠。

溫馨提示

無論是兒童、青年人，還是老年人都應積極調整睡眠，保證每晚有足夠睡眠。若通過生活干預仍然無法解決失眠問題，還需尋求醫生幫助，在醫生指導下服用安眠藥或鎮靜藥，不可自行用藥，以免帶來副作用。