體育鍛煉對(duì)血管有什么好處？快來(lái)看看吧

心腦血管疾病令人聞風(fēng)喪膽的主要原因就是其高致死率、致殘率，而預(yù)防心腦血管疾病最好的方式就是預(yù)防，現(xiàn)在很多年輕人患心腦血管疾病的不在少數(shù)，這已經(jīng)不是老年人的專屬了，主要還是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的生活方式導(dǎo)致的，比如不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，大魚(yú)大肉，熬夜通宵等，這些都是引起心腦血管疾病的高危隱患。

體育鍛煉對(duì)血管有什么好處?

1、調(diào)節(jié)血脂

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于甘油三酯和低密度脂蛋白的控制，還能在一定程度上提高高密度脂蛋白膽固醇的含量，高密度脂蛋白膽固醇就是大家所說(shuō)的“好脂肪”，它的含量越高，就能有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

2、控制體重

肥胖和超重也是導(dǎo)致心血管疾病的重要原因之一，除了因?yàn)樗幬锛に匾l(fā)的肥胖，大部分肥胖人群可能是由于飲食控制不當(dāng)，又缺少鍛煉才引起的肥胖，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能幫助你消耗不小心多攝入的熱量，對(duì)身材管理起到一定的作用。

3、調(diào)節(jié)血糖，降血壓

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們的心跳會(huì)加快，加速血液循環(huán)，以及糖原的消耗，這是有利于調(diào)節(jié)血糖，還能一定程度的降低血壓。

體育鍛煉能夠改善血管環(huán)境，但前提是科學(xué)的體育鍛煉，如果是超負(fù)荷的體育鍛煉，以及不正確的運(yùn)動(dòng)方式，不僅達(dá)不到效果，可能還會(huì)引起別的身體損傷。

怎樣鍛煉才能改善血管環(huán)境?

1、運(yùn)動(dòng)前做檢查

如果是有慢性病的人群，在定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前最好先去醫(yī)院做一個(gè)全身檢查，咨詢專業(yè)醫(yī)師自己適合哪些強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式

心肺沒(méi)有問(wèn)題的朋友，大部分運(yùn)動(dòng)都是可以進(jìn)行的，比如快走、騎車、跳操、游泳等，只要是在自己身體能夠承受的范圍之內(nèi)，不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷就沒(méi)有問(wèn)題。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中

有一個(gè)指數(shù)可以直觀的評(píng)價(jià)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率，一般運(yùn)動(dòng)心率在(220-年齡)*50%~70%范圍，可以自己摸著脈搏數(shù)一下，也可以用運(yùn)動(dòng)手表直觀顯示。

4、運(yùn)動(dòng)頻率適宜

一般建議每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30~60分鐘，每周堅(jiān)持5天;如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的話，每次25分鐘，每周3次的運(yùn)動(dòng)量就可以。

除了運(yùn)動(dòng)改善血管環(huán)境是一方面，另一方面，要想血管通常，對(duì)于大部分慢性病患者，均衡膳食和健康的生活管理也是非常重要的。