長期運(yùn)動勞損引發(fā)腰背筋膜炎 如何避免？

運(yùn)動有利于身心健康，也須掌握“適度原則”。二十多歲的運(yùn)動員卓先生因長期運(yùn)動訓(xùn)練勞損引發(fā)了腰背筋膜炎，自此不僅運(yùn)動受限，反復(fù)發(fā)作的疼痛感更是嚴(yán)重影響其日常生活。

什么是筋膜炎?運(yùn)動中如何避免?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院疼痛門診主任宗銀東介紹，筋膜炎是發(fā)生于肌筋膜的一種非特異性炎癥，勞損、外傷以及包括鍛煉、站、坐、睡等在內(nèi)的不當(dāng)姿勢等都會誘發(fā)筋膜炎。

據(jù)了解，筋膜炎不止好發(fā)于腰背處，足部也很常見。比如臨床上常見到一些為了短期達(dá)成減肥目標(biāo)的人，“拼命”加大運(yùn)動量，如連續(xù)幾天長時間走路、爬山等，足部開始出現(xiàn)劇烈疼痛，檢查后發(fā)現(xiàn)是患上了足底筋膜炎。

“按照發(fā)病急緩還可分為急性筋膜炎和慢性筋膜炎。不過筋膜炎一旦急性發(fā)作，又沒有得到徹底治療時，則容易轉(zhuǎn)為慢性筋膜炎。”宗銀東提醒，尤其年輕人在鍛煉身體時，首先要遵循科學(xué)適度原則，合理安排自己的運(yùn)動時間、強(qiáng)度，減少肌肉勞損;第二，日常缺乏體育鍛煉的人，開始運(yùn)動時尤其要警惕足底筋膜炎，此時可嘗試更換運(yùn)動方式，如將走路、跑步換成游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動。第三，任何運(yùn)動前一定要熱身，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度，避免損傷發(fā)生。

宗銀東特別提醒：“一旦出現(xiàn)較長時間身體某個部位酸痛無法緩解，不宜自行按摩，因?yàn)楹芸赡芤虬茨Υ耆嗖划?dāng)，反而導(dǎo)致傷情越來越嚴(yán)重。應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)尋求幫助。”