運(yùn)動(dòng)達(dá)人注意了！體育鍛煉應(yīng)提前熱身 出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)

近日，酷愛運(yùn)動(dòng)的楊先生像往常一樣，在綠茵場(chǎng)上跟朋友們酣暢淋漓地踢著足球。正當(dāng)他準(zhǔn)備一個(gè)假動(dòng)作晃過防守，想要出其不意地傳球時(shí)，突然聽到右腳后跟處“啪”的一聲，隨即劇痛襲來，右腳后跟出現(xiàn)明顯腫脹。原本以為只是扭傷，稍加休息即可，可楊先生疼痛加重，無法正常行走。在長沙市第三醫(yī)院就診后，確診為跟腱斷裂被收治入院。為了幫助楊先生的腳跟盡快恢復(fù)正常功能，該院骨科團(tuán)隊(duì)為楊先生進(jìn)行了跟腱斷裂修復(fù)術(shù)。術(shù)后楊先生恢復(fù)良好，目前正在進(jìn)行康復(fù)治療。

長沙市第三醫(yī)院骨科23病室主任醫(yī)師陳松介紹，跟腱是人體最粗大強(qiáng)壯的肌腱，它的主要功能是傳導(dǎo)小腿肌肉力量至足部，是支持人體直立、站穩(wěn)、跑跳等動(dòng)作的“主力”。跟腱斷裂是最常見的肌腱斷裂，常見于運(yùn)動(dòng)性損傷。在進(jìn)行跑、跳體育鍛煉時(shí)，如果突然地進(jìn)行蹬腿動(dòng)作，小腿三頭肌猛烈收縮，使處于極度緊張狀態(tài)下的跟腱受到過分牽拉，跟腱便極易發(fā)生斷裂。跟腱一旦斷裂，腳后跟會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛、腫脹，無法正常行走。運(yùn)動(dòng)員劉翔、科比、貝克漢姆等都曾發(fā)生過跟腱斷裂。

陳松提醒，市民們切忌帶傷運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛、損傷等情況要及時(shí)休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)如聽到跟腱處有斷裂聲，并且局部出現(xiàn)可觸及的凹陷，伴有腳后跟腫脹、疼痛，須警惕跟腱斷裂。出現(xiàn)此類情況時(shí)，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，以免造成斷裂進(jìn)一步加重。可先局部冰敷10分鐘左右，有條件者可以用繃帶從上而下加壓包扎，再以木板等硬物將患肢的大腿根部到腳尖固定，腳踝下方用毛巾或衣物墊高，并到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)當(dāng)提前熱身，來舒展活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)者可佩戴相應(yīng)的護(hù)具對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)等處加強(qiáng)保護(hù)，還可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，通過加強(qiáng)小腿肌肉力量的練習(xí)(如踮腳尖、縱跳摸高等)和柔韌性練習(xí)(如武術(shù)的踢腿、壓腿等)，增強(qiáng)跟腱的耐受性及彈性。