如何科學(xué)的運動?今天就來好好盤一盤

2021-12-14 09:42:23    來源:科普中國    

俗話說“飯后百步走,活到九十九。飯后三百步,不用進藥鋪”。就連愛因斯坦也曾說過:“我生平喜歡步行,運動給我?guī)砹藷o窮的樂趣”。可見運動對于人的身體健康起著至關(guān)重要的作用。

可運動究竟有什么好處?怎么樣的運動才算是科學(xué)的運動呢?

《科普中國》都給你講解得明明白白啦!咱們今兒就來好好盤一盤運動究竟怎么“動”最科學(xué)。

運動好處多多

聽我來給你說

1. 運動能夠提高免疫力。

長期規(guī)律的有氧運動,能夠增強人的免疫力,讓小病小痛遠離你!

2.運動可以讓你的心肺更“年輕”。

運動能夠讓人體的心肺功能更加強勁,還能讓你的思維變得活躍哦~

3.如果想要感受快樂,你就運動吧!

運動所產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽,這兩種物質(zhì)都會讓人感到愉悅,能夠有效緩解焦慮。

可是,你真的會運動嗎?

科學(xué)運動才能事半功倍

怎么樣才能科學(xué)的運動呢?運動的過程中應(yīng)該注意些什么?別著急,咱們一起來看看科學(xué)運動是啥樣!

1.要想運動傷痛少,前奏熱身不能忘

若是盲目的開始運動,身體的各個器官一時間難以適應(yīng),容易造成運動損傷。而運動前的熱身就是喚醒“沉睡”的肌肉,使它們能夠適應(yīng)接下來的運動過程,減少肌肉損傷的可能。

2.適合的運動項目+科學(xué)的運動計劃=健康好身體

根據(jù)自己的身體情況,選擇合適的運動項目,如快走、游泳、跑步等等。建立科學(xué)的運動計劃,有的放矢,才能不給身體增加負擔(dān),讓身體越來越健康。

3.適當(dāng)運動,不要挑戰(zhàn)極限

在運動過程中,隨時根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整,如果出現(xiàn)呼吸急促以及其他不良反應(yīng),就應(yīng)該立即減小運動強度或者立即停止運動。建議每天運動30-60分鐘,每周3-5天,微微出汗即可。

4.高強度運動后切忌大量飲水

大多數(shù)人都覺得,運動之后流了許多汗,身體水分流失,要大量喝水才行。但其實,高強度運動后立即大量飲水會破壞水鹽代謝平衡,增加心臟負擔(dān)。過多的水分聚集在胃腸內(nèi),還會引發(fā)慢性腸胃炎。

運動雖好,可不要用力過猛哦~

那有小伙伴就要問了,有沒有什么居家運動項目推薦呢?

當(dāng)然有啦!高抬腿、跳繩、動感單車等等都是特別好的居家運動項目呢!

生命在于與運動,更在于科學(xué)的運動。2022年的冬奧會也即將到來,大家一起找到適合自己的運動方法,強壯體魄,健康、快樂、科學(xué)的“動”起來吧!

[責(zé)任編輯:h001]

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