關節只有60年的健康壽命？養護關節就這樣做

你知道嗎，關節壽命是有限的，僅僅有60年的健康壽命。如果日常生活中沒有做好保養，會縮短關節使用壽命，以至于四五十歲時就罷工，從而增加身體承受的痛苦，因此關節應省著點用，及時戒掉會傷害關節的行為。

哪些行為會傷害關節?

1、爬山或爬樓梯

爬山或爬樓梯時，關節負重達到體重的4~5倍。爬山時利用的是肌肉力量;下山時依靠股四頭肌收縮，牽拉膝蓋運動，加重膝關節磨損。

2、在水泥地面上跳繩

關節軟骨僅僅有1~2mm，能緩沖帶來的壓力，保護骨骼，防止骨骼破裂。經常在水泥地面上跳舞或跳繩等，地面太硬而產生較大的反作用力，從而損傷關節和骨骼。

3、下蹲

無論是劇烈跑步，還是跳躍運動都會過度磨損膝關節。特別是由下蹲姿勢轉為站立時對關節的磨損最為嚴重。

4、跪著擦地板

不少人習慣跪著擦地板，會使得股骨持續承受著髕骨的壓力，久而久之損害膝關節。

5、長期伏案工作

長期伏案工作時易造成肌肉僵硬，降低對骨骼的保護力度。

如何養護關節?

1、控制體重

體重指數越大，膝關節承受的負擔就越大，膝關節磨損就越嚴重，所以應積極控制體重。肥胖者應選擇緩和的運動項目，比如游泳、散步或騎自行車等，不能跳繩或跑步，以免增加膝關節受力。

3、游泳

游泳時由于水的浮力而不會增加關節負重，堅持游泳不僅僅提高心肺功能，而且能降低體重，減少膝關節磨損。

3、合理補鈣

多吃含鈣的食物，如奶類及奶制品、豆類及豆制品和綠葉蔬菜以及貝類等，利于膝關節保護;適當的增加戶外活動，接受陽光普照，能提高體內維生素D含量，促進鈣吸收。

溫馨提示

每個年齡段的人群都要好好呵護關節，積極減輕關節承受的負擔，避免關節磨損。女性盡量不要穿高跟鞋，鞋跟高度不能超過5厘米，不妨選擇松軟且有彈性的鞋子，能減輕重力對關節帶來的沖擊力，減少關節磨損。另外，不能長期保持同一個姿勢，比如久坐、久站和久蹲等，每隔一個小時應活動活動四肢，防止相應關節受損;夏季避免空調或風扇直吹關節，做好保暖措施。值得提醒的是，老年人不能提重物或搬重物，也不能爬得太高，以免導致關節損傷，甚至會引起骨折。