夏季養生應該怎么做？這里為大家介紹一些常用的食療方子

“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”立夏已過，天地萬物進入繁盛時期，風暖晝長、綠遍山野。夏季養生，應該怎么做?

夏季要注重養心

《黃帝內經·素問》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀。使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧。奉收者少。”

中醫認為，立夏代表著一年中陽氣最盛時期的來臨。這個陽和中醫認為的心關系密切。夏季應于心臟，心氣長旺，容易發怒，要調整好情緒，以免氣血上沖，發泄陽氣，損傷心臟。

《黃帝內經》中稱心為君主之官、五臟六腑之大主、精神之舍、生之本、神之變。心臟的陽氣對人體生命起著主宰作用，推動著血液循環，溫養著全身其他器官和系統，調節著水液代謝。因此，立夏要注重養心。

“夜臥早起，無厭于日。”進入夏季以后，晝漸長夜漸短，因此人應當適當減少睡眠時間，晚睡早起，以升發陽氣，達到養心的目的。

與冬天閉藏相反的是，夏季毛孔打開，所以可適當加大運動量，起到“散”“泄”的目的，加速體內邪氣、污濁之物的外排。

飲食宜清淡

立夏剛過，此時既有春末的潮濕，又有初夏的濕熱，加之溫度逐漸上升，人難免更易煩躁上火，影響食欲，故飲食應以清淡為宜，多食易消化、富含維生素的食物，少食辛甘厚膩之品。還可以泡一些陳皮、荷葉、佩蘭等芳香化濕之茶飲，有條件的可以佩戴香囊。此外，若素覺氣陰不足，可在天氣尚未炎熱之時吃一些酸性食物，如酸梅湯等。

這里為大家介紹一些常用的食療方：

黨參粥。取黨參15克，粳米100克，紅糖適量。將黨參切碎，放進溫水中浸泡兩小時撈出，與粳米同入砂鍋內加水煮成稀粥，以參爛粥稠、表面有粥油為宜，再加入紅糖即可。此粥可補中益氣、養血生津。但需注意，服粥期間，禁止服用藜蘆、五靈脂。

棗仁寧心湯。取酸棗仁30克，白茯苓30克，桂圓干10克，生姜3片，紅棗5枚，陳皮5克，豬瘦肉500克。將這些材料洗凈后一同放進煲內，加水適量，先用大火煮開，再用小火煲2小時，加適量鹽調味即可。本品有養血補虛、寧心安神之功效。

沙參百合鴨湯。取北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克。先將鴨肉洗凈后切小塊，百合洗凈，將鴨肉、百合與沙參同入砂鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉煮熟后，加少許鹽、味精調味即可。此品有滋陰清熱、潤肺止咳的功效。

夏季不可貪涼

立夏之后天氣逐漸炎熱，人們喜歡貪涼，長時間使用空調或風扇，但此時由于毛孔處于張開狀態，更易感受涼氣。因此，即使天氣炎熱，也應注意適度使用空調和風扇，或將空調調至適宜溫度，并且應注意適當開窗通風，增加空氣對流，呼吸新鮮空氣。

夏天炎熱，汗出較多，更覺咽干舌燥，此時應盡量避免飲用冰鎮飲料，以白開水或淡鹽水為宜。此外，由于溫度的升高，人體更易氣虛血熱，影響消化功能，因此飲食不宜過飽，以八分飽為宜，不給脾胃系統增加負擔。