選對了床和睡姿 才能真的“躺贏”

我們的腰會“認床”，這是大家都能感覺到的。平時在家里睡得好好的，出差或到朋友家做客，換一張床，感覺就不一樣了，翻來覆去“寢難安”，甚至會腰酸背痛。關于軟床好還是硬床好，我國學者也做了類似的研究，結論是一致的。中國醫師協會康復醫師分會發布的《腰椎間盤突出癥的康復治療中國專家共識》中明確提出：“中等硬度的床墊應是首選。”

國外有一位教授做了相關實驗。得出中等硬度的泡沫床墊>最軟的水床>硬質床墊的結果。實驗結果表明，中等硬度的床墊是最優選，而硬質床墊卻是最差的選擇。

正常的脊柱是有生理曲度的，側面看呈“S”形。在仰臥狀態下，壓力峰值點主要集中于臀部區域。在側臥狀態下，人體主要依靠肩部、臀部和腿部來維持平衡，壓力峰值點常在肩部和臀部區域。理想的床應該讓我們側臥時脊柱自然順直，這一點硬床很難實現。床墊太硬無法為身體提供有效支撐，反而會造成脊柱的不良彎曲，容易引起肌肉的勞損，進一步加重腰痛。同樣的道理，如果床墊太軟，也無法給脊柱提供良好的支撐，一躺上去就會“陷進去”。不管什么睡姿，都會使脊柱的一側處于過度彎曲狀態。為了盡量保持脊柱正常，脊柱周圍的小肌肉群會協同收縮來維持穩定。久而久之，小肌群出現疲勞，就會產生僵硬、酸脹的癥狀，于是腰酸背痛就出現了。中等硬度的床可以更好地適應人體曲線，承托起我們的身體，讓脊柱保持平衡。睡中等硬度的床時，我們的脊柱曲度才是正常的!

中等硬度的床也是有標準的：

標準一：軟硬度

床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨參照3∶1的原則，3厘米厚的床墊，手壓上去可以下陷1厘米就合適。10厘米厚的床墊，承重后大約下陷3厘米，軟硬就合適。

標準二：貼合度

合適的床墊能使脊柱保持自然伸展，可與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，伸手摸摸頸部、腰部和臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，看看有沒有空隙。再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人體曲線貼合。

選對了床，還要選好睡姿，這樣才能真的“躺贏”。

平躺睡姿。也就是仰睡，適合絕大多數人。仰臥的時候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態，脊柱也沒有任何外力擠壓。腰椎有問題的朋友，可以在膝下墊一個枕頭，這樣能減輕腰部的壓力。

側臥睡姿。這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。脊柱有問題的朋友側睡時，雙腿之間可以夾一個薄枕，這樣能降低脊柱的負荷。

俯臥睡姿。趴著睡時，只能將頭扭向一側來呼吸。這種姿勢對頸椎、腰椎都不好，對心肺功能也沒有益處。唯一的建議就是，改掉這個習慣吧。