哪些關節易受傷？了解兩個關節的正確保養方法減輕損傷

骨關節用得越頻繁，出現病變的風險就越高，尤其是膝關節和肩關節用的頻率高，同時也非常脆弱，不良的行為習慣可造成膝關節和肩關節損傷，因此應糾正不良姿勢，了解兩個關節的正確保養方法，減輕損傷。

哪些關節易受傷?

1、膝關節

膝關節承受著上半身的重量，膝關節穩定依賴于肌腱。通常，膝關節內側和外側分別承受體重的65%、35%，因此膝關節內側磨損較嚴重，易誘發膝關節炎。爬山、爬樓梯、持續扭轉、搬臺重物等均會傷害膝關節，膝關節韌帶或半月板受到損傷可增加患關節炎風險。膝關節發生病變后，依靠髖關節和腰椎代償發力，日積月累連累髖關節和腰椎。

2、肩關節

肩周炎常見于50歲以上的人群，主要表現為肩膀酸脹、感覺到發涼、活動受到限制等。由于肩膀處韌帶、關節囊和肌肉出現退變，造成肩膀周圍軟組織勞損和無菌性炎癥，從而誘發肩周炎，影響肩關節活動。肩周炎一直拖著不治療可誘發關節內炎癥。

該如何保養膝關節和肩關節?

1、膝關節

誘發膝關節的原因是關節軟骨退化和磨損，平時走路、跳躍和跑步時都會用到膝關節，做劇烈運動、不良的姿勢等均會傷害膝關節。為保護膝關節應選對運動項目，模擬做騎自行車的動作不錯，具體的方法是：平躺在床上，左右腳抬起做類似于蹬自行車的動作，此動作能增強大腿股四頭肌力量，穩定膝蓋，并不會造成關節磨損。不過，當出現關節疼痛、活動受到限制時應立即就診。

2、肩關節

上了年紀后肩膀活動不靈活，再加上缺乏活動，從而引發肩周炎，因此應適當的活動來防治。讓肩關節做前屈、后伸和外展的運動，一次做5分鐘，每天早晨、中午和晚上分別做2次。值得注意的是，鍛煉肩關節前需有5~10分鐘的熱身，防止關節受到損傷。如果肩關節活動受到限制，可以讓雙手做類似于爬墻的動作，能逐步提高肩關節活動度。

溫馨提示

隨著年齡增長，全身每一個關節都會自然老化，雖然無法逆轉，但能延長關節的使用壽命。日常生活中應積極補充鈣和維生素D，控制體重，避免做重體力勞動。關節疼痛或急性發作時應多注意休息，在醫生指導下口服非甾體類抗炎藥，必要時需向關節腔內注射藥物。