沒吃飯體重輕了就是瘦了？脂肪燃燒誤區有這些

隨著生活條件的提高，很多人在飲食上無所顧忌，經常大飲大食，且進食的都是高鹽高脂的食物，孰不知這種飲食方式既給人們帶來了“幸福感”，也給人們帶來了不小的健康問題，比如肥胖的人變得越來越多，但是減肥卻是一件比較困難的事情，甚至許多人出現了越減越肥的情況，其實出現這樣的情況與許多錯誤認知有一定的關系，比如不了解脂肪燃燒的真相。

關于脂肪燃燒的存在的誤區有哪些呢?

1、沒吃飯，體重輕了就是瘦了

有些人為了能夠快速的減肥，經常會不吃晚飯，而且在稱重量的時候確實輕了一些，于是就有不少人認為少吃一頓飯就能夠減肥，實際上這種認知是錯誤的，不吃其中一頓飯，相當于節食，會導致能量攝入不足，身體為了維持各個器官組織的正常運行，則會分解肝糖原進行提供能量，身體每分解一克肝糖原就需要消耗4克的水分，因此節食初期體重下降其實是水分流失引發的，并不是燃燒了脂肪。隨著節食的時間延長，肝糖原也有被消耗殆盡的一天，那時身體就會分解肌糖原和脂肪進行供能，因此節食減肥減掉的不一定是脂肪，也有可能是肌肉，不但對減肥沒有任何好處，還有可能會導致健康受損，而且一旦恢復正常飲食，則有可能會反彈。

2、運動超過30分鐘才能夠消耗脂肪

大多數減肥的人都相信這種說法，那就是做有氧運動超過30分鐘才能夠燃燒脂肪，在這之前消耗的都是糖原。其實這種認知是不正確的，其實只要開始運動，糖原和脂肪就會一起向人體提供能量，因此運動初期身體就在消耗脂肪和糖原，不過在剛開始運動的時候，脂肪供給的能量比較小而已，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例也會越來越高，但并不意味著一定要超過30分鐘才才開始消耗脂肪，可以說只要利用碎片時間進行運動，就能夠起到減肥的效果，堅持才是最重要的。

3、出汗代表脂肪在燃燒

許多人都會通過出汗的方式減肥，認為出汗是脂肪燃燒的一種表現，實際上出汗是把體內多余的熱量散發出去，使身體能夠維持正常的體溫，而且汗液的主要成分是水，即使出汗之后體重下降，消耗的也是水分。如果經常通過各種方式大量排汗，不但對減肥沒有任何幫助，還有可能會導致脫水以及電解質紊亂。

溫馨提示

想要快速的減肥，首先要從錯誤的認知當中走出來，減肥并不是減重而是減脂，即使重量沒有減輕，但是脂肪卻被消耗掉了，也能夠起到減肥的效果，因此在做有氧運動的同時還要做力量訓練，這樣可以使肌肉量有所增加，而肌肉則能夠消耗熱量。