晚上吃的太晚會引發哪些癌癥？吃晚飯應注意什么？

現如今，人們的生活節奏加快，白天把所有的精力全部投入工作中，根本沒有時間享受美食。到了晚上，不再因為工作而緊張，人們有足夠的時間享受美食，所以到了晚上會制作一餐桌美食來滿足自己，以至于晚上很晚才吃飯。但研究表明，晚飯吃得太晚可增加患癌風險。

晚上吃的太晚，會引發哪些癌癥?

研究表明，21點之后才吃晚餐患乳腺癌和前列腺癌的風險升高。曾經對西班牙各個地區的1826例前列腺癌和乳腺癌患者，2193名健康者列入調查中。研究其的吃飯時間、睡眠習慣、飲食習慣以及養生方法之后發現，吃飯時間跟患乳腺癌和前列腺癌的風險有一定的關聯。這兩類癌癥患者晚飯吃的晚或習慣睡覺前吃零食，這樣會誘發體內炎癥，改變血糖水平，從而誘發癌癥。研究團隊還發現，晚飯時間和睡眠時間間隔時間越長，患癌的風險就越低。由于前列腺和乳腺跟激素水平息息相關，分泌系統平衡維持這兩個器官正常功能。白天激素分泌最多，晚間分泌量減少，若晚飯暴飲暴食就會升高消化相關的激素水平，然后傳遞到下丘腦垂體，從而誘發全身性內分泌紊亂。體內某激素持續性升高可影響相關器官，就拿泌乳素來說，泌乳素異常升高可提高患乳腺癌風險。

吃晚飯應注意什么?

1、不能超過19點

食物在胃中消化至少需3~4個小時，依據22點最佳睡眠時間計算，盡量18點左右吃晚飯，最晚不能超過19點。另外，晚餐不能絕食，因為到了飯點后胃酸繼續分泌，胃中無食物中和，胃酸侵蝕胃黏膜，久而久之造成胃炎或胃潰瘍。

2、注意清淡

晚飯以清淡為主，可選擇清淡易消化的面條或小米粥，不能吃得太油膩。吃7~8分飽就行，著重吃含鈣的奶類或豆制品，能起到安神助眠效果，改善睡眠質量。

溫馨提示

晚飯吃得太晚，不僅僅增加患前列腺癌和乳腺癌風險，而且也提高患胰腺癌和胃癌幾率，同時也易誘發冠心病、中風和睡眠障礙等。因此應正確吃晚飯，19點之前吃完晚飯，飯后不能立即坐下或躺下，可以適當的做伸展運動或腹部按摩，能促進食物消化，防止脂肪在腹部堆積。