各種類型的肥胖該如何減？四種方法交給你

一提到肥胖，人們就認為跟暴飲暴食、缺乏運動有關。其實不然，肥胖的原因比較復雜，包括不合理的飲食結構、運動量不足、基礎代謝率低、情緒不良等。根據原因把肥胖分為多種類型，不同的類型減肥方法不一樣。

各種類型的肥胖該如何減?

1、代謝型肥胖

代謝型肥胖的特征是：腹部肥胖、小肚子突出、畏寒怕冷和嗜睡。此類人基礎代謝率差，患高血壓、冠心病和糖尿病的風險高。減肥的重點是補充足夠的優質蛋白質和粗纖維，可以從瘦豬肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉和綠葉蔬菜中獲取。減少久坐時間，一周有3~4次有氧運動，聯合1~2次力量訓練，這樣能增加肌肉力量，提高基礎代謝率。

2、飲食型肥胖

飲食型肥胖者的特征是上半身肥胖，他們偏愛于多鹽、多糖和多脂肪食物，吃飯時暴飲暴食。此類人皮膚彈性變差，加快細胞衰老速度，提高患心血管疾病幾率。平時應多吃含粗纖維的食物，比如黑木耳、燕麥和芹菜以及玉米等。調整吃飯順序，飯前先喝一杯水或清淡的湯;注意飲食清淡，嚴格控制食鹽糖和油攝入，一頓飯只吃七分飽就行;多參加體育鍛煉，比如跳繩和游泳等。

3、壓力型肥胖

壓力型肥胖的特征是腹部肥胖。由于壓力太大，抑郁和焦慮等而暴飲暴食;同時也會因為情緒低落而影響睡眠，長久下去可造成精神萎靡，威脅內臟健康，易誘發代謝綜合征。此類人群應保持心平氣和，以戶外運動、聽音樂或培養興趣愛好的方式來放松身心，每天有足夠睡眠，改善睡眠質量。多喝具有疏肝解郁作用的茶類，比如玫瑰花茶、酸棗仁茶或西洋參等。

4、水腫型肥胖

水腫型肥胖的特征是臀部和腿部堆積太多贅肉，每天油頭滿面，早晨起床后眼睛和臉水腫。水腫者濕氣重，排毒不順暢，易出現精神萎靡，擾亂內分泌。此類人應多吃具有排毒利尿功效的食物，比如赤小豆、冬瓜和玉米須等;多參加有氧運動來排汗。

溫馨提示

除了以上4種肥胖外，還有懶惰型肥胖和靜脈型肥胖，前者應克服懶惰，少坐多動，多喝水來提高基礎代謝率;后者腿部堆積太多脂肪，平時多對腿部按摩，多運動來減少腿部脂肪堆積，堅持熱水泡腳能促進局部血液循環。