想要預(yù)防腱鞘炎 這幾個方面一定要做好！

腱鞘炎是一種發(fā)病率比較高的骨科方面的疾病，一般是因為肌腱在短時間內(nèi)的活動比較頻繁，或者是突然用力過度，再有就是遭受到寒氣入侵所引起的。如果腱鞘炎初期沒有重視起來，積極治療，不斷加重，就可能會影響到正常的工作和生活。想要預(yù)防腱鞘炎，以下這幾個方面一定要做好。

如何預(yù)防腱鞘炎?

1、注意手部休息

現(xiàn)在很多上班族長時間的面對電腦，手部需要一直活動就容易引發(fā)腱鞘炎。想要預(yù)防就應(yīng)該要注意手部的休息，要保證手指、手腕這些位置充足的休息，可以半個小時左右讓自己的手部休息幾分鐘，輕輕的轉(zhuǎn)動腕部，還有就是兩只手相互按壓一下手指，這樣可以讓手部的肌肉得到放松。

2、不要讓手腕懸空

手腕如果長時間的懸空，需要承受比較大的力，就可能會引發(fā)腱鞘炎。在平時不論是辦公，還是學(xué)習(xí)的時候，要養(yǎng)成正確的姿勢，不要讓手腕懸空，可以讓雙手保持平衡的狀態(tài)，手腕還有小手臂的位置，最好是平放在桌面上。

3、手腕不要過度用力

尤其是一些女性在做家務(wù)的時候，手腕不要過度的前屈或后伸，如果感覺在做家務(wù)的過程中手指、手腕比較累，可以適當?shù)耐Ｏ聛硇菹⒁幌拢€有在搬重物的時候，手腕跟手指也不要用力太大。

4、注意手部保暖

尤其是在寒冷的冬季洗衣服的時候，最好不要直接用涼水洗，可以用溫水。還有下雪之后掃雪的時候，要戴上手套保護好手部和手腕，避免手部受寒。在有夏季的時候吹空調(diào)，不要讓空調(diào)的風(fēng)一直吹著自己的手部。

5、選擇適合的手機

手機成為了生活中的必需品，幾乎每個人每天都需要使用手機，有的人選擇的手機太大，在使用手機的時候大拇指需要一直保持外展的狀態(tài)，還有手機太大重量也會變大，使用這樣的手機時間長了就會感覺手麻木、無力就容易引發(fā)腱鞘炎。在挑選手機的時候應(yīng)該選擇適合的，不能單純的只是追求大。

腱鞘炎一旦出現(xiàn)應(yīng)該及時就診，同時要注意手部的休息，有腱鞘炎問題就不要讓手繼續(xù)頻繁的活動，可以適度的給手部做一下按摩，有助于促進該位置的血液循環(huán)。還有可以使用熱敷的方法來緩解，再有理療的方式也是比較不錯的，可以緩解腱鞘炎所帶來的不適癥狀。如果比較嚴重，有紅腫、熱痛等現(xiàn)象，可以使用活血化瘀的藥物，比如紅花油或者是使用中藥煎水熏洗，也是有利于緩解的。