跑錯(cuò)考場、忘帶準(zhǔn)考證、考試頻繁去廁所怎么辦？試試這幾招

又到一年高考季，每年的高考期間，都有一些固定的“劇情”，如有考生跑錯(cuò)考場、忘帶準(zhǔn)考證/身份證、考試頻繁去廁所......

究其原因，大多是太緊張焦慮了。有些學(xué)生是從踏進(jìn)考場的那一刻就開始手心冒汗、大腦空白，還有的學(xué)生是考完和同學(xué)對(duì)答案后自信心喪失，后面幾場也無心應(yīng)對(duì)......

為了避免這些劇情上演，西安市紅會(huì)醫(yī)院精神心理科醫(yī)生提醒各位考生，來試試這幾招。

1.在考前或考試中出現(xiàn)心跳加快，焦慮不安，頭暈?zāi)垦＃季S遲鈍怎么辦?

這種情況在心理學(xué)上稱為怯場，面對(duì)這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜，不要因?yàn)檫@種感受而過度擔(dān)心。因?yàn)榻箲]性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長時(shí)間，怯場的狀況一般幾分鐘以后就會(huì)過去。

其次停止答卷，調(diào)試心理，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3~9次，然后讓自己盡量有輕松舒適之感，可以想象血液從頭到腳在緩慢下行，從上到下，全身完全放松，能很快恢復(fù)到正常狀況，如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)糖補(bǔ)充，在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱龅匚趸虻皖^，頭低腳高，仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血狀況。

2、在遇到久攻不下的難題或連續(xù)幾道題都做不出來的時(shí)候，不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白，思維停頓等情況怎么辦?

將風(fēng)油精，清涼油涂抹在手背太陽穴，起到起到提神，用手按太陽穴，活動(dòng)眼球，頸部，腿部和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦深呼吸，緩慢有節(jié)奏的吸氣，停一兩秒鐘再張口，緩慢的有節(jié)奏的呼出，3~5分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。

3.有些學(xué)生遇到難題和別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦?

其實(shí)你要學(xué)會(huì)積極地自我暗示。遇到難題你想我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做，看人家的卷子翻得很快。你也可以這樣暗示他翻得快，是因?yàn)樗粫?huì)做才翻的快，你做的慢，做一道得一分，這樣心里會(huì)更踏實(shí)。

4.考試緊張的時(shí)候老想上廁所怎么辦?

上不上廁所主要是心里緊張?jiān)斐赡阋嘈抛约耗軌虬l(fā)揮正常水平，利用深呼吸，積極想象等，同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中。這樣這個(gè)毛病就能夠克服，當(dāng)然如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告。有人陪同是可以上廁所的。

5.抱怨監(jiān)考老師的腳步聲周圍同學(xué)翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?

有些考生總愛在考后抱怨說監(jiān)考老師的腳步聲，周圍同學(xué)翻卷子的聲音和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音干擾了他們的思路，其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音心，其分神的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意噪音，越是覺得他正在干擾自己，你就會(huì)感到不安，他的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)他。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少能夠心平氣和和專心考試

6.考試時(shí)碰上自己不會(huì)的題或想不起來的知識(shí)怎么辦?

考試遇到這種情況時(shí)，首先考生應(yīng)該分析一下自己不會(huì)做是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透，或者題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒。然后再根據(jù)自己分析的原因，運(yùn)用聯(lián)想尋找記憶的線索。采取相應(yīng)的對(duì)策。

總之，高考是人生的第一場“重大戰(zhàn)役”，以平常心應(yīng)對(duì)高考，將高考作為三年學(xué)習(xí)成果的“驗(yàn)收”，相信各位考生都可以取得令自己滿意的好成績，加油!