全球實時：秋季干燥易便秘，食療緩解方法請收好！

秋天被認為是“收斂的季節”，中秋之后氣候稍涼，天氣也比較干燥，燥易傷津，讓人有種口干、皮膚干的感覺，腸道也會因燥氣損傷而變得干澀，容易引發便秘，很多原本就有便秘的人，可能會因秋燥而使得便秘加重。長期便秘，可伴隨腹脹、口臭、食欲不振等不適，滯留在腸道的代謝廢物沒有及時清除，也可給人體帶來更多潛在的健康隱患。如何避免秋季便秘的困擾？廣東省婦幼保健院中醫科主任、副主任醫師潘明沃來支招。

多喝水，日常飲食不宜太過精細

潘明沃指出，首先平時注意多喝水，日常飲食不宜太過于精細，適當吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果，適當吃一些粗糧、雜糧，少吃油膩、煎炸類的食物，這個季節在飲食上推薦多吃一些養陰潤燥又富含膳食纖維的食物，如梨、蘋果、石榴、西梅、蓮藕等，生津潤燥的同時，膳食纖維又可以軟化大便，促進腸道蠕動，使得大便更加通暢。

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另外，適當的運動。散步、慢跑等運動，都可以促進胃腸蠕動，促進消化，有效地幫助排出宿便，達到緩解便秘的作用。

便秘原因不同食療方法有別

潘明沃表示，針對不同原因的便秘，推薦不同的食療，當然，食療最好能在中醫師的指導下進行。

1.第一種是心肝火旺引起便秘，這種大便就像羊糞一樣，又干又硬，難以排出，是因腸道里燥熱津枯所致。

推薦食療：茅根桑葉湯方

茅根、桑葉、玉竹、蓮子各10克煮水，不僅可以養陰潤燥，同時也可以清瀉心火，緩解這種便秘。

2.第二種是脾虛引起的便秘，由于脾虛，脾胃虛弱無法推動大便向前行，大便長時間停留在直腸內，水分過分吸收，進而引起大便出現頭硬尾軟，這是脾虛引起的便秘。

推薦食療：麥芽、雞內金湯方

麥芽、雞內金、陳皮、茯苓、薏苡仁各10克煮水，既健脾又消積，就可以解決脾虛型便秘，

3.第三種濕熱積滯引起的便秘，由于濕熱困于脾胃，在脾胃內混結不解，大便很難排出的，只見放屁不見排便，一旦有排便大便會粘壁，這種情況是濕熱積滯所引起的。

推薦食療：橘皮茯苓湯方

橘皮、茯苓、布渣葉、赤小豆、薏米各10克煮水，可以達到消積化滯祛濕的作用。

醫學指導：廣東省婦幼保健院中醫科主任、副主任醫師 潘明沃

文/廣州日報·新花城記者：王婧 通訊員林惠芳