魚油降血脂效果好嗎？鄭州市中醫院營養科營養師朱紹英告訴你

“聽說魚油可以降血脂，我要給老爸買兩瓶。”

鄭州市民黃先生年初體檢時發現血脂高，其孝順女兒黃小姐除了監督父親的飲食外，還四處打聽降血脂的辦法。她聽朋友推薦，魚油降血脂效果好且沒有副作用，便決定買來試試。

魚油的效果真如傳說中那么好嗎?適合哪些人服用呢?記者采訪到鄭州市中醫院營養科營養師朱紹英。

健康人群不推薦補充魚油

朱紹英介紹，魚油是魚類體內不飽和脂肪酸的簡稱，其主要成分是ω-3多不飽和脂肪酸。由于人體自身無法合成ω-3脂肪酸，就需要從飲食或補劑中攝入。普通魚類體內ω-3脂肪酸含量很少，只有寒冷地區深海里某些魚類才富含ω-3脂肪酸，所以又叫深海魚油。

魚油被稱為血管的“清道夫”，且具有輔助改善記憶力的功效。

深海魚油中的ω-3多不飽和脂肪酸可以幫助人體緩解高血脂，清除血管內壁沉積的脂肪，幫助低密度脂蛋白膽固醇氧化，促進高密度脂蛋白膽固醇帶走甘油三酯，降低心血管風險發生。

另外，魚油中的DHA是神經細胞細胞膜的主要成分，它可以輔助改善記憶，增加腦細胞功能，增加腦細胞的活力。

“對一些商家宣傳的預防、治療老年癡呆等功效，目前并沒有相關的研究結論。”朱紹英講道，因此不推薦健康人群補充魚油。根據《中國居民膳食指南(2022)》推薦，每周最好吃魚2次或300~500克，若想要補充魚油中所含的ω-3多不飽和脂肪酸，在日常飲食中，也可以選擇多食用一些魚類，特別是深海魚類。

魚油不可代替降脂藥

朱紹英告訴記者，對于患高甘油三酯血癥、有心血管疾病家族史、吃魚少或者不吃魚的人以及老年人可以適量補充魚油。

特別要注意的是，魚油補充劑必須在醫生指導下服用，普通保健食品魚油中的ω-3多不飽和脂肪酸劑量離有效劑量相差很遠，效果很弱，不可將降脂藥停用而使用魚油替代治療。

青少年、孕婦和哺乳期的女性雖需要補充DHA，但魚油中既含有DHA，又含有其他營養元素，過量攝入會對肝臟等器官造成負擔。

市面上的深海魚油商品質量參差不齊，消費者在選購時有哪些注意事項呢?朱紹英提出以下建議：

首先看魚油制劑的包裝。魚油穩定性差，極易氧化，因此，優質魚油制劑其包裝一定注重避光和密封性，能很好地隔絕空氣、水分、灰塵、光線。

其次觀察魚油膠囊。好的魚油膠囊大小均勻，沒有雜質，滴入水中能快速溶解。劣質魚油大小不一，且含有雜質，滴入水中溶解較慢。