每天久坐時間超過6小時 12種慢性病風險增加26%！

久坐已成為人們的生活常態，特別是對IT工作者和司機來說，每天坐著的時間長達8個小時以上。久坐不動不僅僅造成肥胖，而且也增加患病風險，為能抵消久坐帶來的疾病風險，不妨增加每天的運動量來改善血液循環。

近期，天津醫科大學的研究人員在《柳葉刀》子刊《電子臨床醫學》發表的研究發現，每天久坐時間超過6小時，與12種常見的慢性疾病風險升高有關;但如果將久坐用不同強度的身體活動代替時，可降低因久坐導致的常見慢性病發生，且身體活動強度越大，可預防慢性病的種類越多。在這項研究中，研究人員分析了英國生物樣本庫(UK biobank)中年齡在37-73歲之間的360047名參與者(平均年齡為 55.8±8.1歲)，女性參與者占54.5%。所有參與者在研究開始時都沒有患慢性非傳染性疾病，隨訪時間都持續到2020年。

通過跟蹤調查研究人員驚訝的發現，在所有參與者中僅有11.8%的人群每天久坐時間≤2小時;而將近一半的人群每天久坐時間在4小時甚至以上——其中，每天久坐6小時以上的人群竟高達37%(大約三分之一)!同時，與每天久坐≤2小時的人相比，每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風險竟增加了26%!這些疾病包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾病。令人驚喜的是，如果將所有參與者每天的久坐時間減少到6小時以下，將可有效預防3.7%-22.1%的慢性病發生。

哪些運動能降低因久坐帶來的疾病風險?

1、健走

堅持健走能加快全身血液循環，提高代謝能力，增加胰島素敏感性，幫助調節血壓、血脂和血糖，降低患心絞痛和冠心病風險。健走前要有5~10分鐘的熱身;健走時應抬頭挺胸收腹，手臂跟隨著身體自由擺動;健走結束后應適當的做拉伸，能減輕運動帶來的損傷。

2、跑步

堅持跑步能加快血液循環速度，提高心肺功能，增強抵抗力和免疫力。不過，跑步應做到量力而行，不能盲目攀比跑步量，跑步時應穿合適的鞋子，盡量在體育場或塑膠跑道跑步。

3、游泳

游泳適合每個年齡段的人群，能改善心肺功能，使得腰部、腿部和肩背部得到鍛煉，并不會增加下肢關節負荷。

溫馨提示

除了以上幾種運動外，打羽毛球、打籃球和跳有氧操等運動都能減輕久坐帶來的傷害。平時應減少久坐時間，保持適度運動。如果因為工作因素而不得以長時間坐著，那么應保持正確的坐姿，抬頭挺胸收腹，避免彎腰駝背;每坐30~45分鐘應站起來活動幾分鐘，適當的做做拉伸練習，能緩解肌肉緊張感。