調節身心狀態，睡個好覺

睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而，一些人的睡眠卻出了問題。對此，河北醫科大學第一醫院健康體檢部副主任周瑾提醒，獲得高質量睡眠、睡個好覺，需要調節身心狀態，遠離一些不良生活習慣。

過分關注睡眠反而更容易引起失眠

35歲的劉先生最近因為崗位調整、工作壓力增大，總是睡不好覺。劉先生說，晚上睡不好的直接后果就是白天總犯困，困得注意力都無法集中。到了晚上，他努力入睡卻總是長時間睡不著，出現入睡困難。

周瑾表示，過分的關注睡眠反而會更容易引起失眠，稱之為心理性失眠。像劉先生這樣努力想讓自己入睡，可越是增加睡眠前的興奮和焦慮程度，越難以入睡。建議劉先生在日常生活中應學會給自己減壓，保持心態平和，促進良好睡眠的形成。

警惕！長期睡眠不足危害多

周瑾表示，偶爾失眠對身體以及心理沒有特別大的影響，不必恐慌。長期失眠則會帶來注意力不能集中，嚴重時甚至會導致機體各系統功能失調。

周瑾提醒，缺乏睡眠可從多方面影響人的認識過程，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，從而導致學習、工作的效率變低。睡眠不足可導致體內激素水平紊亂，從而引起飲食不規律。此外，長期睡眠不足會導致身體免疫功能下降，增加糖尿病、心臟病、炎性腸道疾病等患病風險。因此，如果是長期慢性失眠，需要引起重視，應及時前往醫院就診。

專家支招助您睡個好覺

談到春季如何睡個好覺，周瑾表示，要順應自然規律，遵循春季養生原則，早睡早起，提高睡眠質量，使大腦得到充分的休息。

具體而言，堅持晚上11點前入睡。周瑾指出，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右。零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導致醒后疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而引起失眠。

同時，應注意保持良好的飲食習慣。晚飯盡量少而精，這樣睡前食物可以很好地消化掉，飽腹感會影響正常入睡。

運動有助睡眠，但是需要注意適度。下午鍛煉可以幫助睡眠，運動時身體會分泌很多激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松從而促進睡眠。睡前不宜做劇烈的運動，運動過量會讓人感覺疲憊，這對睡眠有一定的影響。

周瑾提醒，睡前應避免長時間玩手機、看電視，也不要從事過分緊張的腦力活動。（燕都融媒體記者 檀亞楠）